Путь к гармонии:

секреты медитации для начинающих

Мы не называли сына Океаном. Когда во мне зародилась жизнь, мы сразу знали, что это мальчик и что зовут его Океан. Он родился с невероятно голубыми глазами и все думают, что мы его назвали из-за них, но это не так.

Каждый день йогой занимаешься?

Да стараюсь практиковать каждый день. Ведь йога - это не только асаны. Не всегда есть время на полноценную практику асан, но медитации и дыхание со мной каждый день.

Вот есть детокс для организма: на соках можно посидеть, на смузи... А медитацию можно сравнить с детоксом для души?

Как нутрициолог, не могу пройти мимо этого утверждения про соки и смузи))) Большое заблуждение, что подобные системы работают. Люди в поисках быстрого результата, в поисках волшебной таблетки начинают заниматься подобными вещами - ограничивать себя в полноценном сбалансированном рационе, переходят на жидкое питание и получают серьезные проблемы. Во-первых, жидкое питание замедляет работу ЖКТ, а если там ещё и нет клетчатки, то вообще останавливает (как с соками). Помимо того, что человек не получает питательных веществ во время этого всего, он ещё и после такого скудного питания начинает переедать и набирает вес. Подобные мероприятия создают иллюзию похудения за счёт плоского живота, а на самом деле люди просто издеваются над своим организмом. Я считаю что детокс - это одна из сторон крайности. Либо все, либо ничего. Осознанная жизнь - это жизнь в балансе, и вот это как раз сложно для всех. Так что нет, медитация - это инструмент познания себя, но не детокс для души.

Когда ты впервые "попробовала" медитацию? Какие ощущения были? Сразу получилось?

Медитировать я попробовала первый раз, когда пришла на своё первое занятие по йоге, около 6 лет назад. Конечно же было не просто. Ум был беспокойный. И все это время я сидела и думала «а как должно быть сейчас?», «что надо делать?», «а как там мой любимый?», «а что будем готовить на ужин?» и ещё миллион мыслей и голосов других людей из информационного потока вокруг.

Есть советы, как избавиться от этих постоянных мыслей в голове, чтобы мозг выключился хоть на минуту. Чтобы медитировать "по-настоящему"?

За мыслями надо учиться наблюдать и отпускать их. Это и есть медитация. Не быть своими мыслями, а быть сторонним наблюдателем за ними. Позволить быть всему и мыслям в том числе. Мысли они же не просто так присутствуют.

Медитация - это не про выключенный мозг, это как раз абсолютный фокус и полное присутствие.

Что такое вообще медитация? Точнее нет, вопрос задам по-другому "медитация - это как"?

Медитация - это состояние полной осознанности в своём микро космосе, внутри себя. Это встреча со своей сущностью. С собой. Это когда ты начинаешь исследовать слои, которыми ты оказываешься покрыт в материальном мире. Когда ты осознаешь, что ты не есть страхи, которые тебе навязали, что ты не есть боль, которую ощущает твоё тело, сидя долго в одной и той же позе, что ты не есть ярлыки и проблемы, о которых ты постоянно думаешь. Медитация - это твоя духовная жизнь, которую ты можешь жить в материальном мире. Медитация - это состояние полного фокуса и покоя.

То есть с чего вообще стоит начать новичку (опыт у тебя сейчас уже большой)?
Какая самая любимая твоя медитация?
Какую музыку, треки посоветуешь для идеальной медитации? Хотя кто-то говорит, что лучше в тишине медитировать? А кто-то даже молитвы читает во время...

Новичку стоит начать с практики асан, которая будет каждый раз завершаться шавасаной. Дело в том, что практика асан развивает фокусировку и силу воли. С помощью натяжения в мышцах и связках мы учимся фокусироваться на различных частях нашего тела и расслаблять их с помощью дыхания. Балансы помогают нам быть здесь и сейчас, быть максимально осознанными. Во время класса по йоге мы немного привыкаем к тому, чтобы удерживать фокус и, завершая класс шавасаной, пробуем без вспомогательных «инструментов» расслаблять тело и удерживать фокус.

Когда человеку будет комфортно в шавасане, тогда уже можно переходить к более глубоким практикам.

Одна из любимых моих медитаций - это танцевальная медитация по ОШО. Очень люблю ее

Поза! Важна?

Я бы рекомендовала для самостоятельной практики медитацию сидя, потому, что лёжа очень просто уснуть, а это не есть медитация.

А как думаешь, в группе вообще реально расслабиться и медитировать? Многие йога центры предлагают и утренние, и вечерние групповые медитации. Я была как-то раз, но расслабиться не получилось.

Реально конечно. В этом и заключается суть практики йоги и медитации в частности - уметь отключаться от информационного потока вокруг и возвращаться к себе в любой момент жизни. С практикой все придёт.

А ты сама для чего медитируешь? Достичь той самой осознанности в жизни? Или с какими-то другими целями?

Каждый день разный. Иногда много событий и дел, чувствую перегруз и тогда ощущаю потребность выйти из всего этого и побыть наедине с собой. Иногда какие-то мысли не дают покоя, тогда тоже очень полезным для себя нахожу посмотреть со стороны, понаблюдать и узнать у себя «откуда ноги растут» у этих мыслей. Медитация для меня - это путь к честности, к честному общению с собой и возвращению к своему пути. Медитация помогает быть осознанным, не забывать, что есть главное для меня. Иногда мне хватает практики асан и дыхания. Иногда иду выше.

Можешь рассказать про самую простую медитацию. Чтобы все смогли сделать.

Самая простая медитация - это наблюдение за явлениями природы: дождь, снег, ветер раскидывает листья или шевелит деревья, озеро, океан, цветы, растения, животные, насекомые - попробуйте остановится и понаблюдать за ними, побыть здесь и сейчас, почувствовать эту забытую легкость из детства и улыбнуться.

А медитация улучшает настроение? А в личной жизни поможет? Кстати муж у тебя тоже медитирует? Моего не заставить, мне кажется.

Иногда мы шутим и говорим - «я под медитацией» - потому, что это улучшает настроение лучше любого допинга извне! Медитация помогает наладить контакт с собой, быть честной, принять со всеми темными и светлыми сторонами и полюбить себя, а это безусловно помогает в личной жизни. Ведь единственное, что мешает личной жизни - это эго. Практикуя медитации, человек очень чётко учится видеть, где есть он, а где эго. Отчетливо осознаёт намерения, с которыми действует и начинает действовать с любовью. Конечно же, мой муж медитирует, но только когда сам чувствует что это ему необходимо.