За 10 минут до нового года!
Фейсфитнес с Еленой Федотовой
Здравствуйте, дорогие читательницы. Я Елена @fedotova_facefitness.
39 лет, замужем, дочке 4 года, более 6,5 лет сертифицированный тренер, автор методики «жизнь в стиле Фейсфитнес», эксперт ТВ программ на ОТВ, МИР, ТВЦ, пишу книгу.
Узнала про фейсфитнес, когда высокий ритм занятости в корпорации и мало сна отразилось на лице усталостью, серостью, мешками под глазами и поплывшим овалом лица.
Буквально за 3 месяца полностью восстановила лицо, хотя первые комплименты услышала уже через 2 недели после занятий, при этом не меняя бешеного ритма жизни.
39 лет, замужем, дочке 4 года, более 6,5 лет сертифицированный тренер, автор методики «жизнь в стиле Фейсфитнес», эксперт ТВ программ на ОТВ, МИР, ТВЦ, пишу книгу.
Узнала про фейсфитнес, когда высокий ритм занятости в корпорации и мало сна отразилось на лице усталостью, серостью, мешками под глазами и поплывшим овалом лица.
Буквально за 3 месяца полностью восстановила лицо, хотя первые комплименты услышала уже через 2 недели после занятий, при этом не меняя бешеного ритма жизни.
Иногда от упражнений для лица отказываются, ввиду сильной загрузки. Я нашла путь, как вписать упражнения и ритуалы красоты в будни современной женщины, чтобы это стало частью ежедневных дел.
Перед Новым годом хочу подарить нашим читательницам упражнения для лица, которые смогут замедлить ход времени.
Фейсфитнес - это мощнейший инструмент работы с лицевыми масками. Меняется выражение лица - меняется качество жизни.
С чего начать? С осанки!
Эффект от осанки для лица: улучшение линии овала лица, высокое положение щёк, уменьшаются брыльки, подтягивается второй подбородок, выстраивается тело, восстанавливается шея, уменьшается отечность и даже улучшается настроение. Это главная базовая привычка самоомоложения. Работает на лифтинг лица, даже когда мы не занимаемся.
Перед Новым годом хочу подарить нашим читательницам упражнения для лица, которые смогут замедлить ход времени.
Фейсфитнес - это мощнейший инструмент работы с лицевыми масками. Меняется выражение лица - меняется качество жизни.
С чего начать? С осанки!
Эффект от осанки для лица: улучшение линии овала лица, высокое положение щёк, уменьшаются брыльки, подтягивается второй подбородок, выстраивается тело, восстанавливается шея, уменьшается отечность и даже улучшается настроение. Это главная базовая привычка самоомоложения. Работает на лифтинг лица, даже когда мы не занимаемся.
Встаньте на носочки, мысленно потяните все тело за макушку вверх. Отведите руки назад, почувствуйте приятное тепло между лопатками, раскройте грудной отдел, опустите плечи. Подбородок держите параллельно полу, макушка тянется вверх. Втяните живот, колени, ягодицы. Постарайтесь «подкрутить копчик», чтобы не было прогиба в пояснице, удерживайте равновесие. Задержитесь в этом положении от 30 секунд до 1 минуты. Расслабьтесь, медленно округлите спину и наклоните голову вперед.
Не прогибайтесь в поясничном отделе позвоночника!
Когда делать? Каждый раз, когда почувствовали, как долго сутулились: утром, после пробуждения, днём, после работы за компьютером, на прогулке с ребёнком.
Ощущения после: нежелание сутулиться
Не прогибайтесь в поясничном отделе позвоночника!
Когда делать? Каждый раз, когда почувствовали, как долго сутулились: утром, после пробуждения, днём, после работы за компьютером, на прогулке с ребёнком.
Ощущения после: нежелание сутулиться
Упражнение: Полет
Шея! Это мост между телом и головой. От состояния шеи зависит цвет лица, качество и тургор кожи.
Каждый день делайте плавные повороты головы до приятного лёгкого сопротивления, стараясь заглянуть за плечо. 10-15 раз. Никаких резких движений и никаких движений через силу, все движения в комплексе выполняются плавно. Вам должно быть комфортно.
Каждый день делайте плавные повороты головы до приятного лёгкого сопротивления, стараясь заглянуть за плечо. 10-15 раз. Никаких резких движений и никаких движений через силу, все движения в комплексе выполняются плавно. Вам должно быть комфортно.
#лайфхак. Со временем мы все реже пользуемся шеей, даже когда нас зовут оборачиваемся телом. С сегодняшнего дня подключайте шею! Вас зовут, а вы не корпус разворачиваете, а поворачиваете голову.
Губы! Центральная часть лица. Со временем уменьшаются в объёме. Частая привычка поджимать губы или просто плотно держать закрытым рот. Напряжение в этой зоне передаёт сигнал в мозг с лица о том, что вас что-то тревожит.
Что делать? Упражнение с колпачком
Визуальный эффект: расслабление губ, восстановление объёма и полноты губ, уменьшение морщин вокруг рта, смягчение носогубного залома.
Вставляем колпачок между губами и держим минуту, зубы в естественном положении (не сжаты), губы должны быть полностью расслаблены.Таким образом, губы оказываются в позиции пассивного расслабления. Это чувство расслабления надо запомнить и учиться восстанавливать уже без колпачка, естественным образом. Меняя выражение лица, меняется эмоциональное состояние, независимо от внешних факторов, вы становитесь спокойнее, гармоничнее и радуетесь жизни.
Когда делать? Его можно сочетать с упражнением на шею, улыбкой солнцу или в момент бытовых дел, либо при работе за компьютером. Главное не удерживать губами/зубами!!! 30 сек, до 1 минуты в день достаточно.
Визуальный эффект: расслабление губ, восстановление объёма и полноты губ, уменьшение морщин вокруг рта, смягчение носогубного залома.
Вставляем колпачок между губами и держим минуту, зубы в естественном положении (не сжаты), губы должны быть полностью расслаблены.Таким образом, губы оказываются в позиции пассивного расслабления. Это чувство расслабления надо запомнить и учиться восстанавливать уже без колпачка, естественным образом. Меняя выражение лица, меняется эмоциональное состояние, независимо от внешних факторов, вы становитесь спокойнее, гармоничнее и радуетесь жизни.
Когда делать? Его можно сочетать с упражнением на шею, улыбкой солнцу или в момент бытовых дел, либо при работе за компьютером. Главное не удерживать губами/зубами!!! 30 сек, до 1 минуты в день достаточно.
Упражнение с колпачком
Улыбка солнцу
Эффект: Расслабление, лифтинг, уменьшение носогубных складок. Энергетическая практика меняет выражение лица, переключает настроение.
Эффект: Расслабление, лифтинг, уменьшение носогубных складок. Энергетическая практика меняет выражение лица, переключает настроение.
Предварительно разогрейте руки, интенсивно растерев ладони. Едва касаясь пальцами кожи, выполните медленные поглаживающие движения от середины губ к ушам/вискам, как будто вы рисуете улыбку. Не растягивайте кожу, пальцы как перышки.чем нежнее прикосновение, тем лучше эффект. Повторите 20 раз.
Улыбка солнцу
#лайфхак: совмещай это упражнение при нанесении крема на лицо. Тогда будет двойная польза и экономия времени. В течение дня, если видишь хмурого прохожего, мысленного себе нарисуй улыбку солнца.
Лифтинг верхней части лица .
Со временем сухожильный шлем ссыхается, уменьшаясь в объёме, давит на виски, лоб, при этом опускает верхнее веко и угол глаза.
Эффект от самомассажа головы: усиливает кровообращение, создает лифтинговый эффект верхней части лица.
Со временем сухожильный шлем ссыхается, уменьшаясь в объёме, давит на виски, лоб, при этом опускает верхнее веко и угол глаза.
Эффект от самомассажа головы: усиливает кровообращение, создает лифтинговый эффект верхней части лица.
Возьмите волосы у основания корней волос и выполняйте отрывающие, подтягивающие вверх движения. Проработайте всю голову.
30 сек -1 минуту
Ощущения после выполнения: легкость, бодрость, улучшение цвета лица.
30 сек -1 минуту
Ощущения после выполнения: легкость, бодрость, улучшение цвета лица.
Лифтинг верхней части лица
Лайфхак: чтобы сохранить объем у прически, делай эту практику перед мытьем головы или в душе, чтобы переждать время, пока маска для волос впитается, заодно полезно для лифтинга лица.
Упражнения для век
Эффект: уменьшение отечности век, поднятие верхних век.
Эффект: уменьшение отечности век, поднятие верхних век.
Большие пальцы поместите под глазничную кость. Очень нежно надавливайте на точки по кости, передвигая пальцы от центра к вискам (примерно 4-5 точек). Каждая точка прорабатывается (массируется) 2 сек. 1-2 подхода. Кожу не сдвигать!
Упражнения для век
Паровозики
Эффект: расслабление межбровья, уменьшение морщин, улучшение эмоционального состояния, уменьшение головных болей
Эффект: расслабление межбровья, уменьшение морщин, улучшение эмоционального состояния, уменьшение головных болей
Медленно, с легким усилием перебирайте пальцами, разглаживая переносицу от основания бровей в стороны. Выполнять 30–60 секунд.
Лицо - это главное средство коммуникаций и его ничем не прикрыть. Нельзя надеть на него корректирующее белье. Количество макияжа не изменит выражение лица. А вот к новогоднему платью: королевская осанка, сияющий цвет лица и внутренняя улыбка - вот та самая красота, за короткую стоит бороться.
Лицо - это главное средство коммуникаций и его ничем не прикрыть. Нельзя надеть на него корректирующее белье. Количество макияжа не изменит выражение лица. А вот к новогоднему платью: королевская осанка, сияющий цвет лица и внутренняя улыбка - вот та самая красота, за короткую стоит бороться.
Паровозики
Лайфхак: зона межбровной морщины - это зона сосредоточенности. Делайте паровозики периодически, даже за компьютером.
