Вниз головой!
Отличное средство против стресса!

Отсутствие земли под ногами, нет ни пола, ни коврика... Ты раскачиваешься от любого движения и ощущаешь, что паришь...

Антигравити - это не йога и не фитнес в чистом виде. Это нечто большее, это то, что стоит попробовать каждому, кто хочет подтянутое тело, крепкое здоровье, и тонну ярких впечатлений на год вперёд.

Как приручить гамак? Поговорим сегодня не только о том, как выползать из зала, но и улетать.

С нами Кириченко Наталья - сертифицированный инструктор «AntiGravity» и «Fly Yoga», а по совместительству многодетная спортивная мама.

Наташ, вот читаю про Антигравити: кто-то считает, что это направление просто модный тренд, а кто-то, что панацея от всех проблем со спиной. Твоё мнение?

Для меня это не то и не другое. Это просто увлечение, настроение и здоровый образ жизни, но в модных тенденциях. Так что гамаки в тренде, ведь сейчас считается модным вести ЗОЖ. Безусловно, это красиво, а значит и модно для кого-то, для самовыражения, можно почувствовать себя и балериной, гимнасткой и просто «Йогиней-Богиней». Что касается проблем со спиной, программа Антигравити не предусматривает медицинского или врачебного контекста и не предназначена для лечения или профилактики различных заболеваний. При каких-либо заболеваниях, я рекомендую посоветоваться с врачом, можно ли заниматься данным видом физических нагрузок. Но, я считаю, по своему опыту и практике, что Гамак-это йога терапия для тех, у кого есть проблемы со спиной и тех, кто хочет их предотвратить, но не все упражнения можно делать, это зависит от диагноза. В данном случае по методике мы укрепляем мышечный корсет, корректируем осанку, улучшаем гибкость мышц, происходит декомпрессия и питание межпозвоночных дисков, высвобождение дополнительного пространства для нервов спинного мозга…

А давай навскидку 5 весомых причин попробовать Антигравити!

1.«В жизни есть силы, которые тянут нас вниз, но в них сокрыта энергия, способная поднимать нас вверх» (Кристофер Харрисон).

2.Если вы хотите чего-то новенького и женственного, а после пилона остаются синяки, то с гамаком вы можете быть такой же акробаткой.

5.Молодость. «Вы настолько молоды - насколько гибок ваш позвоночник!». Занятия с гамаком помогают разгрузить позвоночник, он растягивается и удлиняется, улучшается осанка и восстанавливается скелетно-мышечная система, позвоночник становится молодым и здоровым.

Ох, и правда иногда так хочется почувствовать эту детскую непосредственную радость в ритме большого города! А ты сама как пришла к Антигравити?

В тренажёрном зале после занятий мне не хватало растяжки, я хотела быть более гибкой, но до этого никогда не было шпагата! Однажды я посетила занятия «йога в гамаках с детьми», но мне не доставило это удовольствия, я не могла заниматься с малышом, что меня очень расстроило! И спустя какое-то время я снова пришла, но одна! И в тот момент я ощутила все прелести этого прекрасного оборудования и влюбилась в него! Моя Любовь к гамакам стремительно росла! Я хотела уметь делать с ним все, что только возможно и самое главное - чтобы мой ребёнок был со мной, и теперь я могу осуществить это. Я прошла специальное обучение, и теперь могу тренировать и взрослых, и деток, и взрослых с малышами вместе.

А вот интересно: йога в гамаках, антигравити, воздушная гимнастика - это все одно и то же?

Для меня Антигравити методика на первом месте, ведь первооткрывателем фитнес-методики, стал именно Кристофер Харрисон. Антигравити - это фитнес методика с динамической системой упражнений из мира йоги, фитнеса, балета, пилатеса. Это все разные программы, где четко прописана последовательность упражнений и их влияние на организм. Не забывайте, Антигравити это веселье, легкость и непринужденность. А гамак - это шелковое полотно без дополнительных ручек.

Что касается «Йоги в гамаках», то само слово «йога» уже говорит за себя. «Аэройога», которая берет начало от «Unnata aerial yoga», основанная Мишель Дортиньяк. Представляет она собой органический гибрид йоги и циркового искусства, танца и медитации. Все, что вы делаете на коврике, можно модифицировать с гамаком, что-то безусловно легче, а некоторые упражнения с прогрессией и даже самый опытный Йог не с первого раза сделает. В своей методике «йоге в гамаке» и «йоге в воздухе» используют устойчивую к растягиванию ткань (брезент, нейлон, хлопок), а также ручки-стропы и мягкие вставки по краю полотна.

Воздушные полотна являются «разновидностью спортивного снаряда воздушного эквилибра», красивый танец с элементами воздушной гимнастики и акробатики на двух длинных полотнах, закрепленных в одной точке крепления-обычно это очень высоко. Развивает выносливость, пластичность, гибкость, уверенность в себе. Берет свое начало в цирковом искусстве.

Все совершенно разное, но в Анигравити вы можете использовать все, та как считаю эту методику уникальной, именно разработанную программу, подходящую всем, где вы можете почувствовать себя кем угодно.

Значит можно выполнять классические асаны, известные в йоге, но с использованием гамака.

Да, конечно можно. Такие асаны, как «Воин», «Поза Дерева», «Поза танцора». Гамак помогает, и вы сами регулируете силу растяжки. «Поза Лотоса», «Поза королевского голубя», все стойки (позы) на руках гамак помогает освоить быстрее, «Шавасана» или «Кокон» поза особенная в гамаке, отличается своим покачиванием.

Гамак и для медитации неверное подходит... Как вообще считаешь, насколько важно научится управлять дыханием для этого спорта?

Отличное упражнение «Пранаяма в седле», которое помогает нам настроиться на практику, начиная с дыхания. Во время всего занятия инструктор не перестает напоминать «Синхронизируйте движения с дыханием». Каждое осознанное движение, синхронизированное с дыханием, восстанавливает связь с нашей истинной сущностью. Не утрачивайте связь между телом и разумом. Занимаясь дыхательными практиками, вы становитесь спокойнее, ум ясным, а тело здоровым. Не зря говорят, если вы нервничаете, то сделайте три медленных вдоха и выдоха. Практика дыхания помогает нам успокоиться, углубиться в себя, контролировать каждое движение и синхронизировать процесс работы вашего организма во время практики с гамаком, также, как и на коврике, в йоге. Мы помогаем устранить кислородное голодание, которое нарушает работу органов и у вас появляется чувство усталости и беспокойства. Во время практики мы пытаемся расслабить напряженные мышцы, благодаря дыханию, на занятиях в динамике (фитнес), правильное дыхание очень сильно снижает нагрузку на сердце и дыхательную систему. Тем самым, правильное дыхание существенно увеличивает эффективность тренировок.

А есть у тебя любимое упражнение для дыхания, медитация простая может быть?

Есть класс Антигравити, который начинается именно с медитации в гамаке в позе «Лоно», советую начинать именно с новичками, это очень помогает привыкнуть к гамаку.

Прикройте глаза, сделайте глубокий вдох и с выдохом ощутите ткань гамака, насладитесь несколькими минутами отдыха в этой позе. Гамак для вас место полной безопасности, где вас не тревожат мысли о настоящем, прошлом и будущем. Позвольте уделить себе время, все дела могут подождать. Пообещайте себе, что все последующие минуты вы посвятите себе и исключительно только себе. Делайте свое лучшее, не больше - не меньше, у каждого свое лучшее. С этим обещание и с ощущением глубокой настроенности сделаем глубокий вдох и на выдохе возвращаемся с приятной улыбкой на лице.

Для чего нам это? Практика присутствия, более тонкое наблюдение за собственным состоянием за счет тренировки осознанности.

Кстати, я была в разных клубах на занятиях, и гамаки были разные. Где-то эластичные, по которым легко скользить, а другие, как будто хлопковые что-ли, более жёсткие. Есть разница в материале?

Оригинальные гамаки Антигравити с шелковой нитью, они тянутся только в одно сторону (в ширину), качество отличное, но надо быть с ним очень аккуратное, так как ткань не терпит зацепок.

Для занятий в студии больше подходит нейлон, поскольку данная ткань более износостойкая. Ткань нейлон тянется в ширину хорошо и в длину на 1-2 см (очень удобная мягкая ткань для тренировок). Есть стрейч нейлон очень тонкий и прозрачный, сильно тянется в обе стороны, что не безопасно и не эстетично. Гамаки стретч (как лосины), сильно тянется в обе стороны, не для всех упражнений, но очень прочная ткань.

Хлопок с мягкими вставками и без, жесткие, не тянутся, но многие чувствуют себя в них в безопасности, только из-за внешнего вида, хотя хлопок выдерживает вес намного меньше, чем остальные.

Еще есть Брезент (с али экспресс), для дома и дачи подойдет, выглядит не так красиво, скользит, что опасно для некоторых упражнений, обычно ширина очень маленькая 1,5 метра, но есть огромный плюс, быстро сохнет, износоустойчив и на природе незаменимая вещь не только для тренировок, но и отдыха. Дешево и практично.

Со стороны кажется, что люди в гамаках как минимум акробаты. Нужна всё-таки спец подготовка?

Никакой специальной акробатической подготовки или прошлого гимнастки совершенно не нужно. При регулярных занятиях, вы, безусловно, поверите в то, что способны на многое и готовы стать более гибким. «Ваше тело подобно батуту. Если все компоненты исправны и расположены правильно, можно взлететь высоко!» В данной методике мы возвращаем ваше тело в правильное положение, что способствует развитию определенных качеств. Вы сможете стать увереннее в себе и быть хоть акробатами, хоть гимнастами. Главное «золотое» правило: «Сохраняйте контакт с гамаком». Гамак-это ваш партнер по танцу, поддержка и опора, а также грациозность и красота, уберите недоверие и позвольте себе научиться летать. Вот так и приручите к себе гамак)))

• Если вы делали косметические инъекции (за последние 6 часов).

• Во время критических дней.

Ограничений по полу, возрасту и весу занимающегося никаких нет. Гамак Антигравити выдерживает до 453 кг, но не забывайте, что от крепления потолочного тоже зависит, если это последний этаж, то перекрытие бывает ненадежным, тогда лучше крепить на определенную конструкцию (балки, арматура и так далее). Другие гамаки эластичные тоже выдерживают до 500 кг, как нам обещают производители. Тонкий и очень прозрачный, как колготки стретч - под сомнением, советую до 100 кг и не больше. А хлопковые и брезентовые около 150-200 кг.

Для меня самым крутым пока было перевернуться вниз головой, первый раз было ой как страшно! А что ты, как профессионал, делала на гамаке самое экзотичное?

Я изначально пришла к гамакам из-за растяжки, хотелось быть гибкой и ровно за год я села на шпагат. И все красивые позы со шпагатами меня вдохновляют. «AntiGravity Suspension Fitness», «AntiGravity Airbarre» в идеальном его исполнении и «Fly dance», так как все это надо воплотить в единый танец, нет права на ошибку, считаю эти направления на сегодняшний день уже для профессионалов или «продвинутых» тех, кто занимается уже давно. Но новички всегда могут попробовать себя с начального уровня. Для меня самые экзотичные позы - это «Жизель», кому-то известен как «Голубь». Еще «Бабочка Монарха» с поперечным шпагатом. На самом деле, любимых поз много, зависит от того насколько изящно и качественно выглядит их исполнение, к чему я и стремлюсь.

А навредить себе не реально? А то неловкий поворот, и...

Навредить себе можно, в любом месте и в любое время. Если вы хотите начать заниматься Антигравити, убедитесь, что у вас всегда есть место или профессиональный тренер, чтобы помочь вам заниматься безопасно, выполнять позы, которые вы никогда не пробовали раньше! Используйте коврик и помните, безопасность превыше всего. Если вы не чувствуете себя в безопасности, не делайте этого. Работайте с инструктором, если вы впервые решили попробовать, главное четко следовать инструкциям на занятии. Растяжка только в зоне комфорта. Благодаря гамаку, вытяжение, растяжка и укрепление мышц происходят мягче, и, соответственно, снижается вероятность получения нежелательных травм и растяжений.

Ой, а интересно у тебя же, наверно, и дома есть гамак? Или в студии занимаешься? Дорого он стоит? Реально вообще дома повесить?

Да, конечно, у меня дома висит гамак Антигравити. Я занимаюсь, как только появляется возможность, бывает даже перед сном или после тяжелого трудового дня, я просто расслабляю и вытягиваю позвоночник. Дети почти каждый вечер катаются на гамаке. Я дома люблю придумывать какие-то новые связки или полезные упражнения. В студии тоже занимаюсь, но реже, там мне хватает тренировок с группами. Мне кажется, у каждого человека должен быть гамак дома, не обязательно для каждодневных тренировок. Оригинальный гамак Антигравити стоит 25000 рублей, не оригинальный варьируется от 5000-10000 рублей, хлопковые от 4000 рублей, а на али экспресс можно купить что угодно и за 2000 рублей, например, брезентовое полотно. Полотно тоже можно купить дешевле, но с качеством можно не угадать и комплектация может быть неполной или вовсе без нее. Гамак дома установить несложно, главное: расстояние между креплениями на потолке от 60 до 80см, высота потолков в помещении не менее 2х метров, отступ от стен не менее 1,5 метров, не устанавливать в углах помещения, установку крепежей должны проводить специалисты. Хотя ваш муж, сын или папа могут справиться с этой задачей, если умеют хотя бы забивать гвозди. А если радиус не позволяет, ничего страшного, можно и отойти от этих пунктов, но тогда вы сможете сделать не все упражнения.

Видела вы выезжаете в антигравити туры? Расскажи подробнее. На улице занятия проходят? Я где-то видела группы даже в Москве на крыше занимаются.

Да в июне ездим с детьми в Йога-тур в клубе здоровья «Спирулина-Сочи» в 200 метрах от черного моря. Там и различные тренировки «Йога в гамаках», мастер-классы, омолаживающие процедуры. Утро вообще начинаем с зеленого полезного коктейля со спирулиной. И для деток много развлечений.

В прошлом году Антигравити я проводила на море, начиная с марта месяца, и, вы знаете, желающих было больше, чем в зале, было холодно, но море в двух метрах настолько привлекало, что люди были готовы разогреваться в гамаках. В этом году я тоже планирую такие занятия, но немного позже, ближе к лету. Сейчас, конечно, появились последователи преподавания на море, но именно по методике Антигравити на море в Сочи, вы сможете позаниматься только со мной на сегодняшний день. Очень бы я хотела и в Сочи найти эту «крышу мира» и вести там занятия круглый год.

Кстати, а не поможет ли гамак случайно справиться с такой проблемой как укачивание в транспорте?

Занятия AntiGravity тренируют вестибулярный аппарат, играющий главную роль в сохранении равновесия человека. Да, может, но после регулярных тренировок в гамаке. Здесь отлично подойдет «AntiGravity Just Kids» 5-10 лет, настройка вестибулярного аппарата и его балансирования, которые могут посещать и взрослые, обычно на моих занятиях для постоянной группы я «миксую» все свои знания и умению, отхожу от оригинальных классов, чтобы разнообразить тренировочный процесс, а также приобретались новые навыки и умения. Есть упражнения, а таких много, которые тренируют наш вестибулярный аппарат и координацию. Тренировка вестибулярного аппарата помогает оставаться организованным и сбалансированным. Постепенно вы привыкаете к этим покачиваниям и ориентации в определенных упражнениях и, ваш вестибулярный аппарат начинает лучше воспринимать изменения положения головы и тела в пространстве и направление движения тела.

А что-то изменилось в твоём теле и возможно даже в жизни с появлением в ней антигравити? Давай мотивируем всех на занятия!))

Для меня мир Антигравити это что-то воздушное, зефирное, безейное. Легкость и непринужденность. Гамак для меня, и правда, как партнер в танце, но в данном случае и в жизни. С гамаком невозможно впасть в депрессию, в самый сложный момент из моей жизни, именно связь с гамаком мне не дала расслабиться и опустить руки. Ситуацию о предательстве и разрыве отношений, с уже бывшим мужем, в период третьей беременности, я пережила именно с гамаком. Я не хотела ни с кем говорить, было сложно вести тренировки, особенно голосом (голосом, это когда я без гамака) Но, потом оставаясь наедине с гамаком, я занималась одна-сама. И именно в эти моменты это был как поход к психологу. Я молча занималась, а как будто душа моя раскрывалась и, после я чувствовала себя легко и мне хотелось идти дальше, я понимала, что есть падения и взлеты. «Крылья Антигравити» не дали мне замкнуться в себе. Мои невысказанные эмоции просто улетучились.

Ну а еще для мотивации, гамак поможет вам сделать красивое, гибкое и стройное тело без утомляющих упражнений, а с весельем, ведь философия Антигравити включает в себя именно веселье.

И пару советов новичкам. Что взять с собой, что кушать перед тренировкой, может быть есть какие-то нюансы во время занятия.

Если вы новичок, обязательно одевайте одежду, прикрывающую ноги, талию и возьмите с собой на занятие кофту с длинным рукавом или футболку, прикрывающую зону подмышек, предостеречь себя от фрикционных ожогов или просто непривычного давления гамака (в нашем случаем это отличный массаж). Есть рекомендации по поводу еды, не кушать за 1,5-2 часа до тренировки, желательно не употреблять воду перед тренировкой, но мы обязательно, если это необходимо прерываемся на 5 минут перерыва, чтобы попить воды, можете взять с собой бутылочку воды. Также рекомендую взять с собой салфетки, на случай, если во время выполнения переворотов у вас потечет из носа. Обязательно чистые стопы, так как вы контактируете с гамаком, это гигиена и прежде всего уважение к оборудованию.

И, наверно, главный вопрос, так как отбросить все эти сомнения и страхи перед первой тренировкой, что ударишь а грязь лицом, что не сможешь, умрёшь от нагрузки прямо на тренировке, ещё и перевороты эти... «А я точно не упаду?» - наверное, самый часто задаваемый вопрос.

Да это самый первый и часто задаваемый вопрос. Не перестаю отвечать. «Сохраняйте контакт с гамаком». «Делайте свое лучшее». «Мы здесь ни с кем не соревнуемся». Я всегда помогу вам и проконтролирую. Есть специальные страховки, новичкам это особенно помогает. Но вы можете и не переворачиваться с первого раза, а просто понаблюдать именно за выполнением этого упражнения в группе. Есть также поза для наблюдения «Чилакс», в любой момент вы можете остановиться и наблюдать, а также можно присесть или прилечь на коврик. Вас никто не тропит, это ваше время и вы тоже должны привыкнуть к своему партнеру (гамаку).