Йога, как стиль жизни!
Лучшее лекарство от осенней хандры

Еще пару лет назад словосочетание «поездка в йога-тур» звучало как весьма необычный вид отпуска для супер-йогов, а сейчас все больше новичков присоединяются к такому отдыху. Хотя решиться бывает, и правда, не просто, ведь не всегда знаешь, что тебя ждет в таком модном в последнее время «йога-туре». Стоит ли проводить свой отпуск с ковриком в обнимку, спасут ли асаны от осенней хандры, и зачем вообще йога жителю мегаполиса, мы узнали у Алёны Грабцевич сертифицированного инструктора хатха-йоги, детской йоги и аэройоги.

Интерес к йога-практикам все возрастает. Как думаете, почему? Что даёт йога жителю мегаполиса? Можно ли стать настоящим йогом, йогином, живя в городе, с семьей, работая в офисе?

Думаю, что дело не столько в интересе, сколько в осознании её полезности. Йога повышает эффективность работы головного мозга, позволяет обрести гибкость и силовую выносливость тела, снимает стресс, является хорошей профилактикой для позвоночника и ровной осанки, приводит психику и сознание в состояние баланса и гармонии, успокаивает ум.

Эффективная работа тела и ума в практике йоги поможет наполниться энергией для новых идей, решений текущих задач, придаст силы и настроит на спокойное состояние, подарит радость себе и окружающим.

А по поводу второго вопроса: смотря, что вкладывать в понятие «настоящий йогин»? Заниматься йогой и жить йогой, не одно и тоже. Нужно понимать какую цель перед собой Вы ставите, а не слепо следовать за какой-то идеей. Мы не в Индии живем, поэтому можно взять именно то полезное, что нужно вам из этой богатейшей практики, её техник и философии, что можно адаптировать для наших условий. Могу сказать только, что каждый может выстроить свой день так, чтобы выделить время для практик, аналогично, как и любому виду спорта или фитнеса, тайм-менеджмент работает, было бы намерение.

Алена, а что для вас йога – это гимнастика, философия, образ жизни или нечто совсем другое? Сколько сами уже практикуете?

Для меня йога – это один из эффективных инструментов для работы над собой, йога в гамаках – моя любовь. Моя личная практика началась более 10 лет назад. Сейчас осуществляю практики с корректным подходом к индивидуальным физическим возможностям клиента. Дыхательные практики: пранаямы и суфийские техники, работа с психосоматикой, динамические медитации на поднятие энергетики, расслабляющие техники для снятия стресса; медитации с визуализацией, йога-терапия.

А давно вообще путешествуете? Расскажите о своем первом йога-туре. Почему поехали именно туда? Помогал ли кто-то в организации или все полностью сами?

Активно путешествовать начала 8 лет назад, побывала во многих странах. Путешествия же вдохновили меня на открытие туристического агентства в Томске, желание не только рассказать, но и дать возможность людям увидеть и испытать восхитительные эмоции от иных мест, произведений искусства, рожденных самой природой и людьми, их полетом творчества и некоторым шоковым озарением, что у него пределов нет. А Москва дала возможность пройти обучение в институте йоги, а затем и школу организаторов авторских туров. Так и объединились два мои любимых занятия.

Мой первый индивидуальный йога-тур состоялся на о.Бали. Благодаря которому я набралась опыта, мне в этом очень помогла моя организатор. Я была наслышана об этом прекрасном месте, полном волшебства. Там несколько провинций, самые популярные это Убуд – тихая провинция, в которой много спокойствия и йоги, Кута – более тусовочное место, побережье прекрасно подходит для серфинга. В планах – в середине января вернуться туда с группой, готовлю программу.

Первый групповой тур был организован мной самостоятельно в Тайланде, на о.Пхукет. Это место было выбрано неслучайно, бывала там несколько раз, достаточно хорошо знаю местность и обычаи, страна улыбок влюбляет в себя своей потрясающей атмосферой и видами, насыщенное энергией место, позволяющее перезагрузиться не только эмоционально, физически, но и по новому ощутить себя и окружающий мир. Это место помогает вернуться к себе, прочувствовать единение с природой. На острове я выбрала, подходящий для тура по всем параметрам отель, самое сложное – было найти отель, с открытой верандой для занятий йогой в гамаках. В формировании программы очень помогли наши русские ребята, работающие в Тайланде, она получилась оригинальной, насыщенной и интересной.

Иногда так сложно решиться на новое неизведанное место, особенно если ехать самостоятельно. Какое самое экзотическое место вы посетили? Расскажите, чем оно вас вдохновило, увлекло, поразило!

Мне нравится бывать в новых местах, часто я даже не успеваю почитать о стране, в которую еду, познаю её на месте, это своего рода приключение, квест… Самое экзотическое место, наверное, Марокко. И Перу еще хотела бы посетить. Из уже свершившихся, думаю, поездка в Тунис превзошла мои ожидания, он поразил своей красотой восход над Сахарой и мерцание кристаллов роз пустыни в розовых лучах Солнца.

Вдохновили … сказочные сырные домики Санторини и изысканные здания в Барселоне архитектора Гауди. Увлёк йога-центр в Убуде, очень захотелось поработать в подобном месте: несколько залов и веранд на открытом воздухе с разными видами йоги, парочка кафе со здоровым питанием, беседки, даже появились мечты о собственной студии йоги.

В чем разница йога-тура с обычным путешествием? И главное в чем смысл по сравнению с занятиями просто в йога-студии?

Разница существенная: чем дальше вы от источника дискомфорта или нерешенной задачи, тем легче происходит «перезагрузка», достигаемая благодаря уходу от повседневной суеты и смена обстановки, которую часто рекомендуют и психологи, как один из работающих методов освобождения от стресса, снятия напряжения и накопленной усталости. Вы выходите из зацикленности и из самой ситуации и становитесь наблюдателем со стороны, а как говорят... со стороны виднее. Вы наполняетесь силой, энергией для достижения ваших дальнейших жизненных целей.

Это замечательная возможность пожить в режиме. Практика по расписанию, правильное питание, детокс-программа, свежий воздух, свободное время, здоровый сон - всё это стабилизирует функционал вашего организма и душевного равновесия. Происходит повышение уровня практики, в теплых краях и отпуске тело более расслаблено, становится более податливым, гибким, на занятиях многие отвлекающие факторы уходят на второй план, и внимание становится более сосредоточенным, а практика – эффективной. Отдых с пользой: мы редко позволяем себе просто расслабиться – отдохнуть с заботой и именно для себя любимых. Йога тур позволяет вам – дать себе такой шанс.

И какую бы практику вы не получили во время выезда: хатха йога, йога нидра, воздушная йога, фитнес - это точно временем потраченным с пользой, ведь - это время, вложенное в себя, в своё новое видение, в свою красоту, спокойствие и здоровье.

Туры всегда сопровождаются йога практиками. А может ли поехать человек без особой подготовки? Удастся ли новичку все освоить?

Конечно может, таких людей большинство, к услугам участникам тура будет профессиональный сертифицированный преподаватель, который ведёт занятия для учеников с разными уровнями подготовки.

У йоги и аэройоги нет возрастных ограничений, они хороши и для мужчин и для женщин, не требует какой-то специальной подготовки. На моем сайте в разделе о преподавателе можно почитать отзывы учеников об их опыте на моих занятиях.

Если Ваши друзья не интересуются йогой и саморазвитием в принципе, в туре Вы найдете компанию единомышленников, объединённых общими увлечениями: путешествиями, йогой, самопознанием, стремлением к новизне…

Ну и раз уж речь зашла про новичков, дайте пару советов на миллион тем, кто только осваивает увлекательный мир йоги?

Я бы посоветовала взять несколько занятий, лучше индивидуальных по правильной отстройке геометрии асан прежде всего, с учётом ваших индивидуальных особенностей. Ведь йога - это не только упражнения, здесь важна правильная техника, как и в любом виде спорта или фитнеса для сохранения здоровья позвоночника и суставов.

Есть какие-то интересные нестандартные практики, медитации в ваших турах? Чем удивляете?

Конечно есть, например, работа с ощущениями, многие из нас «живут в голове», часто делая дела на автомате. Возращение себя в состояние здесь и сейчас, к внутреннему чувствованию себя самое и мира вокруг. Медитации глубокого расслабления, важно умение снимать блоки в теле и эмоциональное напряжение через дыхание и релаксацию. Откровенно не знаю, удивляю или нет, но мало кто предлагает туры антигравити, в основном, как я писала выше - трудно найти подходящее для этого место, ну и аква-йога в рамках тура, которая в России не особо распространена, а эффект от неё замечательный.

Сложно ли, кстати, сохранить эффект наполненности после йога-тура надолго? Почему приезжая в город, вдохновленное состояние быстро «испаряется»?

Зависит от каждого человека, его характера и вовлеченности в йогу. Но нужно учитывать, что работа, суета, бытовуха затягивают. Как говорила выше, вырываться из этого нужно с периодичностью, подходящей именно вам, и ориентироваться нужно на свои ощущения, правил здесь нет.

И напоследок, есть ли у вас любимые медитации или может быть несложные практики, которые каждый сможет выполнить и которые правда стоит практиковать любому!

Есть, конечно. Мне нравятся суфийские техники медитативного дыхания.

«Сурья намаскар» (приветствие солнцу) - также один из самых популярных и основных комплексов асан йоги. В тоже время он достаточно простой и при этом чрезвычайно эффективный. Сурья намаскар растягивает, стимулирует и тонизирует все самые главные мышцы и массирует внутренние органы. Помимо прочего, эта техника является самодостаточной практикой в комплексе с осознанным дыханием.

И практика «5 тибетцев», которая придает тонус мышцам, укрепляет кости нижней части спины, уменьшает боли в суставах, улучшает координацию движений, успокаивает мозг, улучшает эмоциональное и ментальное здоровье, помогает наполниться энергией.

Можно использовать эти практики перед работой для пробуждения тела и наполнения его энергией, 10-15 минут может оказаться вполне достаточным.

При стрессе офисного дня помогут дыхательные практики, работа с эмоциональным состоянием. Для стройной и подтянутой фигуры, для скульптуры тела нужен комплексный подход: тренировки, массаж, сбалансированное питание, периодический детокс. А вот от плохого настроения и осенней хандры хорошо работают физические нагрузки, они способствуют выработке гормонов счастья и удовольствия. Ну, и конечно, съездить в теплую страну, а лучше - в йога-тур, очень помогает!