экобыт
личный опыт: как сохранить здоровье в период пандемии?
Как сохранить позитивный настрой во время пандемии? Что нужно делать, чтобы максимально повысить свои шансы на здоровое состояние? И какими средствами защитить себя и семью в сезон ОРВИ и коронавируса, чтобы не навредить коже и организму в целом.
Сортируя фото в своем телефоне, я выделила несколько сделанных в золотистом осеннем лесу и переместила их в папку «Избранное». А ведь в октябре золотая осень не только перешла на режим холодной пасмурной погоды, но и запустила ту самую волну заражения вирусными инфекциями, которую все ждали с конца лета. На фоне стандартных осенних гриппа и ОРВИ выросли и темпы заражения коронавирусом. Я посмотрела данные в Telegram-канале: по данным Оперштаба Москвы, за 21 октября в столице подтверждено 4389 новых случаев коронавируса.
Все мы люди и не всегда неукоснительно следуем рекомендациям поведения в общественном месте в инфекционный период. И всем нам страшно. Кто-то справляется со страхом, принимая сверхмеры, переходящие в невроз, а кто-то бросается в другую крайность, выражая полное безразличие к рекомендуемым мерам профилактики здоровья.
И я задумалась: как не впасть в одну из крайностей и сохранить позитивный настрой?
Для начала надо внутренне принять ситуацию с коронавирусом и смириться с тем, что какое-то время мы опять вынуждены соблюдать повышенную осторожность, выходя в магазин или навещая пожилых родственников или друзей. Такова сегодняшняя реальность.
Все мы люди и не всегда неукоснительно следуем рекомендациям поведения в общественном месте в инфекционный период. И всем нам страшно. Кто-то справляется со страхом, принимая сверхмеры, переходящие в невроз, а кто-то бросается в другую крайность, выражая полное безразличие к рекомендуемым мерам профилактики здоровья.
И я задумалась: как не впасть в одну из крайностей и сохранить позитивный настрой?
Для начала надо внутренне принять ситуацию с коронавирусом и смириться с тем, что какое-то время мы опять вынуждены соблюдать повышенную осторожность, выходя в магазин или навещая пожилых родственников или друзей. Такова сегодняшняя реальность.
Что нужно делать, чтобы максимально повысить свои шансы на здоровое состояние организма в период пандемии? Главная организация по охране здоровья, ВОЗ, рекомендует следующее:
1. Носить маску в общественных местах.
Маски бывают медицинские и немедицинские. Медицинские следует выбрасывать после однократного использования, желательно в закрывающийся контейнер. Тканевые маски следует стирать с мылом при температуре не ниже 50 градусов минимум один раз в сутки.
2. Разговаривать с собеседниками, не снимая маску.
Правильная маска плотно прилегает к лицу, не оставляя шансов вирусам попасть в рот или нос. Приспуская маску якобы из вежливости к собеседнику или для своего удобства, мы оказываем себе и ему медвежью услугу: вирусам легко проникнуть в носоглотку и осесть на слизистых оболочках. Кстати, из-за уязвимости слизистых перед вирусными инвазиями настоятельно не рекомендуется трогать лицо руками: глаза, нос и рот следует держать максимально защищенными.
3. Держаться от людей в общественных местах на дистанции 1,5 м.
Особенно это касается ситуаций, в которых мы вынуждены находиться неподалеку от чихающих и кашляющих людей. К сожалению, мало кто соблюдает рекомендацию остаться дома при недомогании или стандартных признаках ОРИ (острых респираторных инфекций), а потому мы постоянно подвержены риску заражения.
4. Часто мыть руки с мылом или дезинфицировать их спиртсодержащими препаратами.
Практически все антисептики на сегодняшний день являются хлор-, спирт- или гуанидинсодержащими, что пагубно сказывается на коже: из-за нарушения липидного слоя на коже (спирт ведь растворяет жир) снижается местный иммунитет, а от частого применения на коже могут проявляться сухость и аллергические реакции. Тут могут помочь одноразовые перчатки. Они являются барьерным методом профилактики заражения.
1. Носить маску в общественных местах.
Маски бывают медицинские и немедицинские. Медицинские следует выбрасывать после однократного использования, желательно в закрывающийся контейнер. Тканевые маски следует стирать с мылом при температуре не ниже 50 градусов минимум один раз в сутки.
2. Разговаривать с собеседниками, не снимая маску.
Правильная маска плотно прилегает к лицу, не оставляя шансов вирусам попасть в рот или нос. Приспуская маску якобы из вежливости к собеседнику или для своего удобства, мы оказываем себе и ему медвежью услугу: вирусам легко проникнуть в носоглотку и осесть на слизистых оболочках. Кстати, из-за уязвимости слизистых перед вирусными инвазиями настоятельно не рекомендуется трогать лицо руками: глаза, нос и рот следует держать максимально защищенными.
3. Держаться от людей в общественных местах на дистанции 1,5 м.
Особенно это касается ситуаций, в которых мы вынуждены находиться неподалеку от чихающих и кашляющих людей. К сожалению, мало кто соблюдает рекомендацию остаться дома при недомогании или стандартных признаках ОРИ (острых респираторных инфекций), а потому мы постоянно подвержены риску заражения.
4. Часто мыть руки с мылом или дезинфицировать их спиртсодержащими препаратами.
Практически все антисептики на сегодняшний день являются хлор-, спирт- или гуанидинсодержащими, что пагубно сказывается на коже: из-за нарушения липидного слоя на коже (спирт ведь растворяет жир) снижается местный иммунитет, а от частого применения на коже могут проявляться сухость и аллергические реакции. Тут могут помочь одноразовые перчатки. Они являются барьерным методом профилактики заражения.
5. Поддерживать физическую активность дома, питаться полезной едой.
ВОЗ рекомендует 150 минут умеренной физической активности или 75 минут интенсивной физической активности в неделю. Здесь возможности довольно обширны: в онлайн-пространстве можно найти несметное число комплексов упражнений на растяжку, гибкость, занятий по йоге и танцам – выбирай на вкус. Их можно заменить на подвижные игры с детьми, пробежку, уборку дома.
6. Давать разгрузку психике, уделяя время любимым занятиям.
Когда мы вынуждены оставаться на ограниченной территории одним и тем же составом, у нас могут начаться психологические проблемы в виде непереносимости общества близких, раздражения, усталости от однообразия и отсутствия свежих впечатлений. Поэтому крайне важно заниматься любимым хобби: рисовать, вышивать, играть в настольные игры, мастерить, выполнять физическую разминку – всячески чередовать род деятельности. Я люблю раскрашивать картины по номерам и проходить новые уровни в Lingualeo.
7. Поддерживать связь с родственниками, друзьями, коллегами по телефону и через Интернет.
Как бы период карантина ни ограничивал наше общение в живую, обязательно следует поддерживать связь с родными и близкими, друзьями и коллегами на расстоянии. Само по себе человеческое общение – это такая же потребность, как поесть или узнать что-то новое. В процессе общения у нас повышается уровень окситоцина и улучшается настроение. А это так важно для хорошего самочувствия!
8. Внедрять санирующие средства в повседневную жизнь.
У меня дома, например, есть три препарата, которыми я пользуюсь каждый день для защиты от вирусов уже не первый месяц. Поскольку у меня очень чувствительная кожа, которая сохнет от простой водопроводной воды, я решила во что бы то ни стало найти органическое средство. Как ни странно, помогла сеть Instagram. Там я нашла аккаунт малоизвестной подмосковной компании «ЭкоГард», которая производит целый комплекс биопрепаратов для защиты не только от вирусов, но и от грибка, бактерий и даже от вредных насекомых. Оказалось, это целое научно-производственное объединение.
ВОЗ рекомендует 150 минут умеренной физической активности или 75 минут интенсивной физической активности в неделю. Здесь возможности довольно обширны: в онлайн-пространстве можно найти несметное число комплексов упражнений на растяжку, гибкость, занятий по йоге и танцам – выбирай на вкус. Их можно заменить на подвижные игры с детьми, пробежку, уборку дома.
6. Давать разгрузку психике, уделяя время любимым занятиям.
Когда мы вынуждены оставаться на ограниченной территории одним и тем же составом, у нас могут начаться психологические проблемы в виде непереносимости общества близких, раздражения, усталости от однообразия и отсутствия свежих впечатлений. Поэтому крайне важно заниматься любимым хобби: рисовать, вышивать, играть в настольные игры, мастерить, выполнять физическую разминку – всячески чередовать род деятельности. Я люблю раскрашивать картины по номерам и проходить новые уровни в Lingualeo.
7. Поддерживать связь с родственниками, друзьями, коллегами по телефону и через Интернет.
Как бы период карантина ни ограничивал наше общение в живую, обязательно следует поддерживать связь с родными и близкими, друзьями и коллегами на расстоянии. Само по себе человеческое общение – это такая же потребность, как поесть или узнать что-то новое. В процессе общения у нас повышается уровень окситоцина и улучшается настроение. А это так важно для хорошего самочувствия!
8. Внедрять санирующие средства в повседневную жизнь.
У меня дома, например, есть три препарата, которыми я пользуюсь каждый день для защиты от вирусов уже не первый месяц. Поскольку у меня очень чувствительная кожа, которая сохнет от простой водопроводной воды, я решила во что бы то ни стало найти органическое средство. Как ни странно, помогла сеть Instagram. Там я нашла аккаунт малоизвестной подмосковной компании «ЭкоГард», которая производит целый комплекс биопрепаратов для защиты не только от вирусов, но и от грибка, бактерий и даже от вредных насекомых. Оказалось, это целое научно-производственное объединение.
Первое, чем я начала пользоваться, – это их средство для обработки помещений «Щит-Л». На этикетке написано, что оно применяется для «обработки мест с повышенной общественной нагрузкой». Для обработки жилого помещения оно тоже подходит. Я с апреля стала им активно пользоваться. И до сих пор я делаю вот как. Прихожу с улицы, биопрепаратом из распылителя обрызгиваю верхнюю одежду и обувь, пакеты и свою сумку, коврик в прихожей, ручки входной двери с обеих сторон.
Потом только раздеваюсь и прохожу в комнату или на кухню с покупками. А иногда младшая встречает уже в руках с «брызгалкой» и сама пшикает на меня и пакеты. Я приучила домашних не обниматься сразу по приходу домой, а сначала обезопасить себя и других. Соседка на меня до сих пор смотрит, как на прокаженную. Но я все равно действую по наработанному алгоритму. За период с апреля по сегодняшний день все домашние, тьфу-тьфу, здоровы. На выходных я обрабатываю средством «Щит-Л» всю квартиру, распыляя его на мебель и полы в каждой комнате, начиная со спальни, санузла, и заканчивая гостиной и прихожей. В основе препарата – фенольные и терпеновые соединения, полученные из эфирных масел растительного происхождения (тимьяна, розмарина и др.). Именно они и дают антибактериальный и противовирусный санирующий эффект.
Следующее, что я купила у НПО «ЭкоГард», – это санитайзеры для рук на всю семью. Я по началу спрашивала натуральный антисептик, а сотрудники компании мне объяснили, что антисептиком принято называть только средство со спиртом или хлором. Я купила пятилитровую канистру «Вива-Л», из которой приходилось разливать по разным флаконам. Сейчас появились 100-миллилитровые бутылёчки – сразу стало проще пользоваться. Старшему в школу всегда флакон с «Вива-Л» в рюкзак кладу, если сам забывает. Он этим биосредством еще себя до и после уроков физкультуры приноровился брызгать. Говорит, освежает. На этикетке, кстати, так и написано: органический санитайзер для кожи рук и тела. Для меня главное – что он натуральный и гипоаллергенный.
Третий биопрепарат, которым я научилась пользоваться, довольно необычный. Я такого еще в массовом доступе не видела: биопрепарат для замачивания продуктов питания «Дом-Л». Он продается в виде наноэмульсии (смесь воды и маслянистого вещества), которую надо разводить в воде.
В полученном растворе следует замачивать продукты питания: от овощей и фруктов до сырого мяса и рыбы. Я вымачиваю зелень и овощи на салат, обязательно – мясо и рыбу, а также некоторые крупы. На приготовление еды уходит всего на 15-20 минут дольше (это время замачивания), но зато я спокойна за то, что едят мои домашние. Через продукты питания тоже можно заразиться, особенно, если не помыть их как следует. Биопрепарат «Дом-Л» как раз помогает в профилактике бактериальных, вирусных и грибковых инвазий через продукты питания. А при нынешней обстановке чем меньше бактерий и вирусов дома, тем лучше настроение.
